Sportler beiderlei Geschlechts schwören auf einen hohen Eiweißgehalt in ihrer täglichen Ernährung. Tatsächlich kann sich der Bedarf an Protein bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten deutlich erhöhen. Da die ausreichende Menge über natürliche Lebensmittel nicht immer leicht aufzunehmen ist, bieten sich Protein-Pulver an, um das tägliche Ziel zu erreichen. Doch die Auswahl an Eiweiß-Pulvern ist groß. 
 
Welches Eiweißpulver also nehmen?
 
Whey und Casein sind im Grunde genommen die beiden beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und das aus einem guten Grund. Bei beiden Produkten handelt es sich um hochwertige und, in puncto biologischer Wertigkeit, herausragende Proteine, die zudem über ein komplettes Aminosäurenprofil verfügen. Dieses wird von der Muskulatur sowohl für den Aufbau, die Regeneration als auch zur energetischen Verwertung benötigt. Die Sicherstellung der Versorgung mit essenziellen Aminosäuren ist von großer Wichtigkeit, denn im Fall eines Mangels, beginnt der Organismus damit, körpereigene Proteinstrukturen, sprich hart erarbeitetes Muskelgewebe, zu verwerten. 
Whey Protein, dass auch Molke-Protein genannt wird, ist in erster Linie dafür bekannt, dass es als besonders schnell verdaulich gilt, wohingegen auf Casein das genaue Gegenteil zutrifft, da es deutlich langsamer verstoffwechselt wird. Somit sorgt Casein für einen über lange Zeit anhaltenden konstanten Aminosäurespiegel im Blut und stellt damit eine kontinuierliche Versorgung der Muskulatur sicher. Wohingegen durch die schnelle Verdauung des Whey-Pulvers, die Proteinsynthese in der Muskulatur deutlich schneller anregt wird.
Aufgrund der Tatsache, dass es sich beim Molke-Protein um ein schnell verdauliches Eiweiß handelt, solltest du dir diesen Vorteil zunutze machen und es unmittelbar nach dem Aufstehen oder dem Training einnehmen, um die Muskulatur so schnell wie möglich mit allen benötigten Aminosäuren für die Einleitung der regenerativen Prozesse zu versorgen. Casein hingegen lässt sich am besten in Situationen anwenden, in denen es gilt, längere Phasen ohne Nahrungsaufnahme zu überbrücken wie z.B. beim Schlafen oder bei langen Arbeitstagen ohne Pausen.
 
Eiweißshakes können also ein nützliche Hilfe zur Erreichung deiner Ziele oder im Alltag sein. Solltest du noch mehr Fragen haben, findest du mich im Fitnessraum 

In diesem Sinne: Auf die Muskeln, fertig, Prost!
Eure Fitness Co


Verwendete Bilder: https://www.pexels.com